علت سردرد در بارداری چیست؟ بعضی از خانم ها به ویژه در اوایل بارداری دچار سردرد می شوند. در دوران بارداری، درمان های طبیعی برای سردرد ممکن است تسکین دهنده باشد. برخی از استراتژی ها شامل استفاده از کمپرس سرد در پشت گردن و غیره است. البته بهتر است در هر صورت به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید. در این مطلب می خواهیم به علل و درمان سردرد در این دوران بپردازیم.
علت سردرد در دوران بارداری چیست؟
علت دقیق سردرد در بارداری مشخص نیست، اما عوامل متعددی که ممکن است در این امر نقش داشته باشند عبارتند از:
- تغییر سطح و حجم خون در سه ماهه اول
- استرس، خستگی یا خستگی چشم می تواند باعث سردرد کسل کننده در این دوران شود.
- احتقان بینی و آبریزش بینی شایع در اوایل بارداری ممکن است باعث سردرد سینوسی شود.
- گرسنگی و سطوح پایین قند خون ممکن است باعث سردرد شود.
- افرادی باردار که قهوه صبحگاهی و سایر نوشیدنی های کافئین دار خود را به طور ناگهانی قطع می کنند ممکن است دچار سردرد ترک کافئین شوند.
- تهوع و استفراغ در اوایل بارداری می تواند منجر به کم آبی بدن شود که می تواند باعث سردرد شود.
- فشار خون بالا نیز در دوران بارداری می تواند باعث سردرد شود.
- کم خونی در بارداری
روش های تسکین و درمان سردرد در دوران بارداری چیست؟
موارد زیر می تواند در کاهش سردرد در این دوران موثر باشد:
- برای سردرد سینوسی، کمپرس گرم را در اطراف چشم و بینی خود قرار دهید.
- برای سردرد تنشی، از کمپرس سرد یا کیسه یخ در پایین گردن خود استفاده کنید.
- برای حفظ قند خون خود، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید. این حتی ممکن است به جلوگیری از سردرد کمک کند.
- ماساژ بخصوص در اطراف شانه ها و گردن انجام دهید.
- در یک اتاق تاریک استراحت کنید.
- تنفس عمیق را تمرین کنید.
- دوش یا حمام آب گرم بگیرید.
- از وضعیت بدنی مناسب به خصوص در سه ماهه سوم بارداری استفاده کنید.
برای پیشگیری از سردرد در دوران بارداری چه کنیم؟
پیشگیری از بروز سردرد در وهله اول راه حل ایده آل است. این امر به ویژه برای افرادی که از میگرن رنج می برند صادق است .اگرچه، خبر خوب این است که بسیاری از افراد در سه ماهه دوم و سوم بارداری میگرن آن ها تسکین می یابد.
در اینجا چند عادت ساده و سبک زندگی وجود دارد که یک فرد باردار می تواند برای جلوگیری از سردرد قبل از شروع آن اتخاذ کند:
- به طور منظم غذا بخورید. حذف وعده های غذایی ممکن است برای برخی افراد باعث سردرد شود، بنابراین سعی کنید در طول روز وعده های غذایی و میان وعده های مغذی را در فواصل منظم مصرف کنید. غذاهای کامل و کم فرآوری شده از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را انتخاب کنید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. کم آبی بدن ممکن است باعث سردرد در برخی افراد شود، بنابراین نوشیدن بیشتر آب به همراه سایر مایعات در طول روز ممکن است به جلوگیری از شروع سردرد کمک کند.
- فعالیت بدنی روزانه را در نظر بگیرید. پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت های هوازی متوسط را برای کمک به آرامش عضلات، کاهش استرس و بهبود گردش خون امتحان کنید. البته توجه داشته باشید برای داشتن یک برنامه ای ورزشی حتما با پزشک متخصص زنان خود مشورت بگیرید زیرا در این دوران هر ورزشی برای فرد باردار مناسب نیست و همچنین شرایط افراد با یکدیگر فرق می کند.
- خواب منظم داشته باشید. نداشتن خواب کافی می تواند به سردرد کمک کند. سعی کنید زمان های ثابتی را برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن رعایت کنید. تنظیم روال قبل از خواب، خاموش کردن وسایل الکترونیکی و انجام کاری آرامش بخش یک ساعت قبل از خواب. خوابیدن در یک اتاق تاریک و خنک ممکن است به بهبود خواب کمک کند.
- استرس را مدیریت کنید. همراه با ورزش، یوگا، تنفس عمیق، بیوفیدبک یا تمرینات تمدد اعصاب را برای کاهش سطح استرس امتحان کنید.
- مکمل ها را در نظر بگیرید. اگرچه تحقیقات محدود است، اما کریبوفلاوین، منیزیم، ویتامین D و مکمل‌های امگا 3 برای پیشگیری از سردرد و میگرن به‌ویژه پیشنهاد شده‌اند. با پزشک مراقبت های دوران بارداری خود در مورد اینکه آیا این مکمل ها را امتحان کنید و چه دوزی توصیه می شود صحبت کنید.
- برای افرادی که دچار سردردهای میگرنی می شوند، طب سوزنی برای برخی از افراد درمان موثری هست.
همچنین ممکن است بخواهید در صورت نیاز ساعات کاری را کاهش دهید و در صورت امکان خستگی را کاهش دهید و خواب، ورزش، رژیم غذایی و سطوح استرس را بهتر مدیریت کنید.
چه زمانی باید به پزشک متخصص زنان خود مراجعه کنید؟
اگر مرتباً سردرد دارید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. اگر داروهای طبیعی به اندازه کافی در تسکین سردرد موثر نیستند، حتما به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.
اگر سردردهای شما بدتر یا ماندگارتر می شوند، یا اگر متفاوت از سردردهایی هستند که معمولاً تجربه می کنید، فوراً باید به پزشک متخصص زنان در تبریز مراجعه کنید. زیرا بعضی از سردردها می تواند نشانه های از یک مشکل جدی در دوران بارداری مانند کم خونی و غیره باشد.
